PREVENÇÃO EM SAÚDE

Sete dicas para uma vida mais saudável

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1. Pratique atividade física. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Pode ser dividida em 5 dias de 30 minutos ou 3 dias de 50 minutos, por exemplo.

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2. Evite o excesso de sal e açúcar. Ambos estão associados a doenças como hipertensão arterial sistêmica e diabetes Mellitus.

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3. Mantenha uma boa rotina de descanso. Recomenda-se que o adulto durma entre 7-8 horas por dia.

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4. Não fume. Tanto o cigarro tradicional como o cigarro eletrônico estão associados ao aumento de doenças cardiovasculares, doenças pulmonares e câncer.

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5. Evite o consumo de alimentos ultraprocessados.

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6. Aumente a ingestão de alimentos ricos em bom colesterol, como peixes, carnes brancas, oleoginosas, castanhas, amêndoas, azeite de oliva, abacate. Mantenha também uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras e legumes.

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7. Gerencie o estresse. Além de praticar atividade física e manter uma boa rotina de descanso, também busque fazer atividades que aliviem o estresse, como leituras, contato com a natureza, passeios e convívio familiar.